Как научиться управлять эмоциями.
Управление эмоциями – это не только про усмирение гнева, например. Но и про более глубокое понимание себя и других людей, про получение удовольствия от того, чем занимаешься, про построение доверительных отношений с окружающими. Все это связано с эмоциональным интеллектом, который можно легко прокачать.
• Попробуйте разобраться в собственных эмоциях: прислушайтесь к себе и скажите, что происходит внутри вас в тот момент, как это можно назвать? Посмотрите, как отличаются эмоциональные состояния, как настроение меняется в течение дня, что подталкивает вас к тем или иным переживаниям. Постарайтесь давать своим чувствам названия, настоящие или выдуманные.
• Говорите с близкими людьми о том, что вы чувствуете. Даже если испытываете негативную эмоцию, проговаривайте это (все равно вам ее не скрыть – она проявится в словах, жестах, мимике). Интересуйтесь у родных, что они чувствуют в тот или иной момент и постарайтесь запоминать, как выглядят эмоции со стороны.
• Постарайтесь меньше использовать оценочных суждений. Ведь «хорошо» или «плохо» - понятия достаточно субъективные. У каждого свое видение мира и мнение по поводу происходящего в нем. Оно не правильное и не неправильное – оно просто свое.
• Попробуйте освоить техники «обуздания» сильных эмоций. Любых – и негативных, и позитивных. Есть дыхательные упражнения, помогающие «притормозить» фонтан переживаний. Например, десять глубоких вдохов или мысленный счет. Также можно заняться физическими упражнениями или переключиться на что-то.
• Эмоции и творчество тесно связаны друг с другом. При помощи рисунка или танца мы можем без слов выразить то, что испытываем. А погружение в искусство развивает наш эмоциональный интеллект.
Оставить сообщение: